正しくはじめて健康に！ ウォーキングのすすめ

ウォーキングを始めよう

日ごろ運動不足であれば何か運動を始めてみませんか。
てっとり早くできるのがウォーキングです。
だれにでもできます。
道具もいりません。
どこでもできます。
あなたも始めてみましょう。
サラリーマンの人であれば、以外と自分の家の周りを歩いたことがないのではないでしょうか。
通勤の経路ではないところを歩いてみるといろいろなものが見えてくるかもしれません。
ウォーキングが初めてという人は、あせらずにマイペースで行うことです。
運動不足でメタボだと言われているからといって、いきなり長距離をウォーキングするといったことは長続きしません。
地道に長続きさせたいのであれば、こつこつやっていくのです。
ウォーキングもスポーツの一つと考えることができます。
楽しくやりましょう。
義務感でやるのは楽しくもありませんし、それこそ健康に悪いと言えるでしょう。
ウォーキングの最低限、必要なものとしてはシューズでしょうか。
もちろん、通勤用の革靴では足がいたくなりますから、運動用の靴だけはそろえたいとことです。
ウォーキングに慣れてきたら、少しいいものも売っていますが、最初のうちは特にこだわる必要はありません。
季節によってウォーキングのやり方は違ってくるでしょう。
春の少し暖かくなり始めであれば、朝のすがすがしい空気を吸いながらのウォーキングがいいでしょう。
朝食前にウォーキングを行ってくれば、朝食がいつもよりおいしく感じられるのは間違いないでしょう。
気分も爽快になります。

ウォーキングの道具

ウォーキングに必要なものを考えてみましょう。
基本的には道具が必要なものではありません。
ですから、徐々にそろえていくということで構いません。
最初は靴でしょう。
靴はメーカー品とかいろいろあります。
高いもの、安いものとあるのですが、サイズだけは自分に合ったものを選んでください。
重さといった点も本当であれば考慮すべきでしょうが、現実問題としては気にする必要はありません。
自分が歩きやすいと思えるものであればかまわないのです。
ウォーキングの場所は自分の家の近くで構いませんが、できれば自然の空気の美味しいところでのウォーキングがいいですね。
都会の真ん中に住んでいるのであれば、街中をウォーキングするということになりますので、あまり気分転換にならないかもしません。
適当な公園などがあるのであれば、そのようなところまで車で移動してからウォーキングということもいいでしょう。
ウォーキングをする時は意外と汗をかきますから、水分は必需品です。
年齢にもよります。
自分の年齢に応じた水分補給を心がけてください。
季節やその日の天候に大きく左右されますから、自分で調節しなければなりません。
ウォーキングもスポーツの一種と考えていいのですが、無理をしてはいけません。
運動不足の人がいきなり長距離をウォーキングしてしまうと、疲れがたまってしまって、一日で止める羽目になってしまうかもしれません。
一日だけで運動の効果があらわれることはないのですから、長続きさせる工夫をしなければなりません。

ウォーキングの姿勢

人間にとって歩くということは生まれてからずっとやってきたことなのですが、正しい姿勢で歩いている人というのは意外と少ないらしいです。
よくいう猫背だったり、右左に偏ったり、ガニ股などですね。
ウォーキングをやるからには正しい姿勢というものがあります。
正しい姿勢を保つことで、全身の運動機能を高めることができますし、疲れにくいという効果も期待できます。

頭をまっすぐ前に向けて、視線は前方に向けます。
もちろん、道路を歩きますから、左右の確認といったことは必要です。
まっすぐに前を向いたまま歩くということではなく、常識程度に視線を前に向けるということでよいでしょう。
悪いのは下の地面を見ながら歩くとか、頭を振りながら歩くということでしょう。
上半身についても同じようなことが言えます。
肩の力を抜いて、背筋を伸ばして歩きましょう。
必要以上に背筋を伸ばすことはありません。
無理のない姿勢で、足の動きに合わせてリズムを取るような感じですね。
これも悪い姿勢というものを思い浮かべるとよいでしょう。
猫背でポケットに手を突っ込んで歩くということがウォーキングに合っていないことは誰でもわかるでしょうから、その逆の姿勢と考えましょう。
ただし、こわばったように力を入れてはいけません。
リラックスということが基本です。
腕は、足の動きに合わせて、リズムよく振りましょう。
腕だけはいかにもウォーキングといった感じで少し大袈裟に振らなければなりません。